健康养生

新型冠状病毒肺炎防控除了勤洗手、戴口罩,还需要这么做

字号+ 作者:燕郊168网 来源:大港田总医院 2020-02-08 15:09

近来,新型冠状病毒肺炎防控形势严峻,除了少出门、戴口罩、勤洗手等常规防疫办法,我们还可以从提高人体免疫力入手!调动身体机能,抵御疾病! 人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失,都会造成身体健

近来,新型冠状病毒肺炎防控形势严峻,除了少出门、戴口罩、勤洗手等常规防疫办法,我们还可以从提高人体免疫力入手!调动身体机能,抵御疾病!


提高免疫力,要吃好

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失,都会造成身体健康的“短板”。



1
充足的蛋白质

在所有营养当中,蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等,它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。



但这并不是说要无节制地“大补”。

对于健康人来说,每天适量吃主食之外,补充1袋牛奶,1个鸡蛋;2两瘦肉,2两豆腐,就能够达到每日所需。





2
荤素搭配



荤菜主要能提供蛋白质和脂肪,建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克,畜肉50克,蛋类25克~50克。


而各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐,能调节免疫功能。


根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天推荐摄入300-500克蔬菜,200-350克新鲜水果。



3
粗细搭配


精细类粮食由于过度加工,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失,所以一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。





4
干稀搭配


主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样一来增加饱感;二来有助于消化吸收。




5
烹调别复杂



虽然现在我们有大把的时间“鼓捣”吃的,但是,精致的饮食还真不如简简单单地做点“原生态”菜品!


“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。


“调”要少盐、少糖、少油;葱蒜辣要适量。





提高免疫力,要睡好




现代医学研究表明,人体经过睡眠可以重新积聚能量,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,增强对疾病的抵抗力。



好的睡眠要满足两个条件:时间充裕和深度睡眠。



对于很多人来说,现在最不缺的就是睡眠时间,但是大家的睡眠质量,可就不一定那么好了。


人的睡眠周期大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环,每种约90分钟,也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。



也只有在深睡眠的状态下,大脑皮层才会处于充分休息状态,对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。



因此,对于那些睡眠质量不高的人,不妨多吃点小米。



做法:先将一小碗小米洗净入锅,煮开后倒入一小碟莲子,煮开后约20分钟加入红枣调节口感,大约30分钟后,粥已熬制粘稠,将一根香蕉切片,临出锅前放入,两三分钟即可盛起食用。





提高免疫力,要运动




运动免疫学研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。



美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够加快白细胞的流通速度,提高免疫系统检测疾病能力。



运动坚持“一三五七”法则


*坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;*每周至少运动五天,运动心率为(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

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