健康养生

春节后胖三斤,健康养生消除节后综合症

字号+ 作者:呀年 来源:网络整理 2019-02-10 16:36

“每逢佳节胖三斤”似乎就是一个魔咒,过春节,走亲访友,旅游逛街,大吃大喝,通宵玩耍。欢乐的同时,生活规律全部被打乱了,不仅仅是吃多变胖,长假过后还很难回到节前的工作生活状态。

“每逢佳节胖三斤”似乎就是一个魔咒,过春节,走亲访友,旅游逛街,大吃大喝,通宵玩耍。欢乐的同时,生活规律全部被打乱了,不仅仅是吃多变胖,长假过后还很难回到节前的工作生活状态。
 
 
 
 
 
节后先收心
 
 
 
 
春节后先要从生活内容到作息时间自我调整,通过保持充足睡眠,洗澡泡脚等手段消除疲劳,逐渐适应正常生活。上班族要静心思考,一开始先处理一些轻松的工作,为进入正常的工作做缓冲。
 
 
 
 
 
运动可适量
 
 
 
 
节后会面临神经性厌食,因为连续的应酬和饭局,会产生厌食的心理。可以通过快走、慢跑、跳舞等手段,慢慢恢复食欲。
 
 
 
 
 
饮食不只粗
 
 
 
 
春节期吃大鱼大肉多了,很多人在节后倾向多进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。摄入粗粮等膳食纤维能够起到调理肠胃的效果,并且粗粮中还含有较多的B族维生素,可以帮助人体能量转换,适当吃粗粮对肠胃确有好处。但是,如果突然大量进食玉米、芹菜等不溶性膳食纤维,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良,加重肠胃负担。所以在补充膳食纤维的同时还需要合理搭配其他食材,均衡营养。
 
 
 
 
 
饮食不全素
 
 
 
 
春节期间吃荤吃的厌了,有些人在全吃素食。春节期间吃的油腻,适当清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但常吃素也会导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。正确的做法是饮食要清淡,尤其是晚餐,但也要荤素搭配,保持充足的营养素的摄入。
 
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减重要合理
 
 
 
 
节后许多人都要减肥,但往往乱减。专家认为合理的体重管理需要一个过程,切不可急功近利,要了解适合自己的减重方法,不能因减肥而忽视身体健康,科学减重需要健康的生活方式:合理饮食、增加运动、规律作息。

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